Ya ampun, aku sangat mengerti perasaanmu. Aku juga bersalah karena persis seperti kamu, membuat resolusi besar dan muluk-muluk yang mustahil untuk kupenuhi, karena resolusi itu terlalu kabur, tidak jelas, dan muluk-muluk : hal-hal seperti, “menjadi bugar”, “menjadi orang tua yang lebih baik”, “menjadi teman yang lebih baik”, “berhenti terlalu banyak menggulir layar ponsel”, dan “menjadi lebih produktif”. Masalah dengan tujuan besar dan bermaksud baik seperti itu adalah: tujuan tersebut mustahil untuk didefinisikan, apalagi dipatuhi.
Jadi, inilah yang akan saya lakukan: Saya akan memperkecil semuanya. Mengecilkannya. Membuatnya lebih nyata, lebih mudah didefinisikan, dan lebih mudah dikenali. Saya akan menciptakan batasan saya sendiri – dan saya sarankan Anda juga melakukannya. Contoh yang sangat kecil (jika relevan) adalah resolusi untuk berhenti menambahkan gula ke dalam secangkir teh Anda. Itu cara yang bagus untuk mengurangi kalori, rasa manis, dan indra perasa Anda akan segera beradaptasi. Saya akan mencoba ini untuk tahun 2026, bagaimana dengan Anda?
Jika berbicara soal olahraga, saya rasa Anda tidak perlu langsung menyebut diri Anda sebagai “pelari” dan mencoba meniru kerumunan orang yang mengenakan pakaian Lycra yang berlarian di jalanan tanpa terlihat berkeringat: yang saya pikirkan adalah Anda harus berusaha untuk lebih banyak bergerak . Keluar rumah, setiap hari. Jika Anda merasa mampu jogging, atau ingin mencobanya, silakan! Tetapi berjalan kaki memberikan manfaat serupa dengan berlari, dengan dampak dan stres yang lebih sedikit – jadi kemungkinannya, jika Anda bertujuan untuk berjalan dengan langkah cepat, Anda akan mampu bertahan lebih lama daripada menetapkan target lari yang tidak menyenangkan secara langsung.
Dugaan saya, jika Anda memulai dengan berjalan kaki sehat setiap hari, Anda akan dengan mudah beralih ke lari ringan seiring waktu. Hal terpenting untuk menghindari kelelahan dan perasaan gagal adalah menetapkan target yang realistis. Seorang teman saya, Jack, sangat menyukai aplikasi “Couch to 5K” – sekarang dia berlari setengah maraton. Dan saya benar-benar berpikir daya tarik dari program seperti Couch to 5K adalah kenyataan bahwa Anda melakukannya secara perlahan . Anda tidak memberi tekanan berlebihan pada diri sendiri untuk bisa mengenakan sepatu lari dan berlari kencang di taman setempat, setelah tidak berolahraga sejak hari olahraga tahun 1999 (ehem, saya sedang membicarakan diri saya sendiri di sini). Anda memulai perlahan dan realistis. Dan Anda akan mengejutkan diri sendiri – saya jamin itu.
Dengan mengingat hal itu, penting untuk tidak hanya menetapkan target yang realistis, tetapi juga jangka waktu yang realistis. Jika Anda melakukannya perlahan, jangan berharap melihat hasil instan dalam tingkat kebugaran atau penurunan berat badan Anda. Jadi, sebarkan tujuan Anda. Jadikan itu target tahunan, bukan bulanan. Sepanjang tahun, apakah Anda ingin merasa lebih sehat dan pakaian Anda pas dengan cara yang terasa nyaman dan menyenangkan bagi Anda? Maka berjalan kaki setiap hari, berapa pun lamanya, pasti akan menjadi peningkatan dibandingkan tahun lalu. Saya sangat percaya pada kemampuan untuk memperluas harapan kita.
Sebenarnya, apa itu resolusi? Bagi saya, resolusi adalah tentang pola pikir. Saya perlu mencoba bersikap baik pada diri sendiri dan saya sarankan Anda juga melakukan hal yang sama: daripada menyalahkan diri sendiri dan mencaci maki diri sendiri karena menonton TV, cukup usahakan untuk mengurangi menonton TV (atau lebih selektif dalam memilih tontonan). Atau, ganti satu aktivitas dengan aktivitas lain – misalnya, saat mandi, saya biasanya membawa ponsel ke kamar mandi dan akhirnya menghabiskan setengah jam dengan menggulir layar tanpa tujuan. Saya akan mencoba mengganti ponsel dengan buku saat mandi. Demikian pula, jika Anda selalu menonton TV saat menyiapkan makan malam – dan Anda ingin mengurangi waktu menonton TV secara keseluruhan – mengapa tidak menggantinya dengan mendengarkan musik pada waktu tersebut?
Kemudian, ketika menyangkut aktivitas sosial dan kencan, di sinilah Anda perlu menerapkan pendekatan yang sama, yaitu bersikap perlahan dan lembut pada diri sendiri. Jika Anda mencoba mendaftar untuk beberapa aktivitas yang Anda sukai – entah itu menonton lebih banyak olahraga, mencoba sesuatu seperti squash atau klub catur, pergi ke acara musik lokal atau bergabung dengan klub buku , atau memesan sesi uji coba di pusat kebugaran setempat – hal-hal tersebut pada gilirannya akan memiliki efek domino yang memungkinkan Anda untuk bertemu lebih banyak orang. Anda dapat melakukan apa pun yang Anda minati: Saya baru-baru ini memesan sesi uji coba menulis kreatif untuk seorang kerabat karena saya pikir mereka akan menikmatinya, dan mereka akan bertemu orang-orang baru dalam lingkungan yang mendukung dan positif. Saya juga suka pergi ke acara dan lokakarya puisi untuk bertemu orang-orang – dan saya bahkan mempertimbangkan untuk mencoba kelas CrossFit.
Anda juga bisa mencoba bergabung dengan aplikasi kencan (Hinge adalah pilihan yang bagus untuk memulai) , tetapi aplikasi ini berbasis telepon dan membuat banyak dari kita merasa kurang bahagia, jadi lakukan itu hanya jika Anda benar-benar ingin mencobanya (dan batasi waktu yang Anda habiskan di sana – tidak lebih dari 20 menit sehari, misalnya). Jika tidak, melakukan aktivitas yang Anda sukai akan meningkatkan peluang Anda untuk bertemu orang-orang yang memiliki kesamaan dengan Anda – itu bisa jauh lebih memuaskan daripada aplikasi kencan.
